Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.
Olahraga bukan sekadar cara untuk tetap bugar, namun juga menjadi momen yang menyenangkan bersama teman-teman atau memberikan energi positif pada tubuh. Kegiatan ini memiliki dampak positif pada kesehatan mental, memberikan kebahagiaan, dan mengurangi tingkat stres.
Berikut ini manfaat olahraga baik untuk fisik maupun kesehatan mental, mengutip laman WebMD:
1. Meredakan Stres
Stres menjadi salah satu penyebab umum masalah kesehatan, dan olahraga telah terbukti menjadi alat yang efektif untuk mengatasinya. Endorfin, hormon yang ada di otak akan dilepaskan selama olahraga, mampu mengurangi rasa sakit hingga stres. Penelitian menunjukkan bahwa 20 hingga 30 menit berolahraga setiap hari dapat memberikan perasaan ketenangan yang berlanjut beberapa jam setelah latihan.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga seperti golf atau ski juga dapat membantu membersihkan pikiran, menenangkan diri, dan meningkatkan suasana hati. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Dampak Jangka Panjang Olahraga
Partisipasi dalam olahraga memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan mental. Studi terhadap anak-anak dengan pengalaman masa kecil yang sulit menemukan bahwa mereka terlibat dalam olahraga tim memiliki kesehatan mental yang lebih baik saat dewasa.
4. Olahraga Tim vs. Individu
Berolahraga secara berkelompok, seperti dalam olahraga tim, memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan mental daripada olahraga individu. Wanita yang bermain tenis dan netball di klub dilaporkan memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga sendirian.
5. Melawan Kecanduan
Penelitian menunjukkan bahwa remaja yang bermain dalam olahraga tim cenderung tidak merokok atau menggunakan ganja saat dewasa. Ahli di Korea bahkan merekomendasikan penggunaan olahraga sebagai metode untuk membantu remaja melawan kecanduan internet.
6. Mengatasi Depresi
Olahraga terbukti efektif dalam mengatasi depresi. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki gejala depresi dan mengurangi risiko kambuh. Bahkan, olahraga dianggap setara dengan pengobatan antidepresan standar.
7. Mendukung Gangguan Mental Serius
Bagi mereka yang menghadapi gangguan mental serius seperti skizofrenia, olahraga dapat memberikan dukungan tambahan. Meskipun bukan pengganti obat, olahraga dapat membantu memperbaiki beberapa gejala skizofrenia.
Ide Olahraga untuk Kesehatan Mental
Berikut adalah beberapa ide olahraga yang dapat membantu menyehatkan pikiran dan tubuh mengutip laman Everyday Health:
1. Yoga
– Melibatkan gerakan fisik, meditasi, dan pernapasan.
– Membantu terhubung dengan diri sendiri, meredakan stres, dan meningkatkan keseimbangan batin.
2. Berlari
– Olahraga sederhana yang meningkatkan mood dengan pelepasan endorfin.
– Memberikan waktu untuk merenung dan mengatasi masalah.
3. Berenang
– Menyentuh air saat berenang meredakan ketegangan otot dan pikiran.
– Fokus pada pernapasan mirip dengan teknik meditasi, mengurangi stres.
4. Senam
– Membantu anak-anak maupun orang dewasa untuk mengembangkan keterampilan motorik, koordinasi, dan rasa percaya diri.
– Meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Bersepeda
– Menjelajahi alam untuk menyegarkan pikiran.
– Meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan mental.
Olahraga bukan hanya tentang fisik, tetapi juga tentang investasi pada kesehatan mental. Mulailah hari ini dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan Anda secara menyeluruh.
